klatka barki biceps

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

1 Klatka i triceps 2 Plecy i Biceps 3 Barki 4 Nogi Brzuszki robię co 2-gi dzień

Moj plan: Poniedziałek - Klatka, biceps, |Wtorek - Nogi, |Środa - Wolne, |Czwartek - Barki, triceps, |Piątek - Plecy. Jeżeli chodzi o ciężary to powiem tak: wyciskanie na klate - 85/90 kg(tym ciężarem robię ostatnią serię max. 2 powtórzenia), martwy - 95kg (też ostatnia seria 5 powtórzeń max.), przysiad - 75/80kg (ćwicze go na maszynie smitha)

dzięki za pomoc. W tamtym roku jak ćwiczyłem przez te dwa miesiące używałem takiego planu. i nawet przytyłem prawie 5 kilo w 2 miechy. – Dzień I – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps; – dzień III – nogi, barki. Dzień I – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce Barki -Podnoszenie sztangi za głowę Unoszenie sztangielek bokiem Kaptury Triceps -Uginanie ramion na ławeczce za głową -Prostowani ramion na atlasie Plecy -Podciąganie na drążku [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Kaptury 4*12/12/12/12 Triceps -Uginanie francuskie lezac [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 tutaj dałbym stały cięzar Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 chodzi o wyciskanie tak? Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 3s podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 3s [...]

Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 5x12 Rozpiętki 5x12 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze stangą siedząć 5x10 Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max [...]

[...] 8 powt 2tydz 10powt w 5tkach 1tydz 12 - 12powt 2tydz max Na miesnie priorytetowe mozesz dac juz od 15tek 2 serie czyli podciaganie i klatka Przenos wywalilem bo 3 cwiczenia to uznalem ze bylo za duzo na klate. Tak jak podciaganie mozesz dac w 2 cyklu dipsy. tylko nie rob od poczatku na maksa tylko [...]

W takim razie progresja ciężaru może być prowadzona co drugi trening i w niczym to nie przeszkodzi? Przykładowy plan jaki mi wyszedł wyglądałby tak: klatka i plecy na przemian 2x wyciskanie na skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps [...]

Super, dziękuje za rady Mój aktualny plan wyglądał tak: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni - 4x - Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny - 4x - Przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x - Rozpiętki lekki skos 15 stopni - 4x - Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep Triceps Biceps [...]

wioslo jutro zmienie na podciaganie, choc w tym mistrzem nie jestem. moge tez zmniejszyc ilosc serii. nie wiem, ktore to male partie wiec prosze o korekte: 1. przysiad/MC 4x 2. klatka 3x 3. wioslo/drazek 3x 4. barki 2x 5. biceps 2x 6. porecze 2x 7. lydki 10000000000000x 8. brzuch 3 lub 4x

Bo tam pisze że w treningu ACT to trzeba wszystkie mięśnie w jeden dzień a ja bym wolał że np. pon. klatka piersiowa śr. triceps biceps grzbiet piątek uda łydki kaptury barki CO byś proponował ACT czy takie coś że w każdy dzień wybrane partie mięśniowe tak jak powyrzej?

Nie mam jako takiej diety...Ograniczylem spozywanie chleba ziemniakow i wszystkiego co ma duza zawartosc tluszczu.Moj trenin to przewaga treningu silowego: Poniedzialek klatka+aeroby(bierznia rowerek) Wtorek plecy Środa barki kaptury i aeroby(bierznia rowerek) Czwartek bierznia rowerek Piątek biceps triceps + nogi Sobota Zazwyczaj wolne [...]

[...] nie sporadycznie, cwiczylem dosc regularnie. Pomoże mi ktos z rozlozeniem cwiczen na poszczegolne dni??? Na razie robie sporo aerobow, i dzielę poszczegolne partie mięśniowe na poszczegolne dni(po. plecy, triceps, sr- klatka, biceps, pt- barki, nogi), ale nie wiem czy to jest dobre podejscie (to dzielenie to raczej program na masę....) Pomóżcie

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC barki 1.WYCISKANIE ZZA KARKU 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC klatka przenoszenie 1.WYCISKANIE NA SKOSIE GRYFEM 2.WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELKI 3.WYCISKANIE NA SKOSIE HANTLE 4.ROZPIETKI NA PLASKIEJ biceps : 1.MODLITEWNIK KARZDA [...]

może bardziej tak poniedziałek = klatka + plecy środa = barki + nogi piątek = biceps + triceps

a co sądzicie o moim planie jesty taki: pon. klatka/biceps wto. ------------- śro. plecy/triceps czw. ------------- pią. barki/nogi czy lepiej by było jak bym zamienił mijscami triceps z bicepsem czyli robił bym klatke z tricepsem a plecy z barkami czy tak moze zostac co otym sądzicie ??

ja jestem zwolenikiem treningu 1 partia i dzien niedziela- plecy poniedzialek-klatka triceps (tu wyjątek) wtorek-biceps sroda-barki czwartek-nogi piatek sobota - wolne

moze ten plan jest lepszy: wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 czwartek: [...]